妊婦さんの便秘を解消する毎日の食事

妊婦さんの便秘には乳酸菌

便秘は腸の状態が乱れている事がほとんど。ならば腸の状態を整えて上げれば良いじゃない!と言うことで、腸内環境を整えてくれてかつ妊婦さんが食べても大丈夫な食事として代表的なのが乳製品。

特にヨーグルトなどに含まれている乳酸菌と、乳酸菌の助けとなるオリゴ糖がとても大切です。

ヨーグルトを食べるとするなら、加糖タイプやアロエなどが入っているものではなくプレーンタイプが望ましいですね。食べ過ぎると赤ちゃんのアレルギーに、という話もありますが普通に食べるだけではそこまで影響がないので大丈夫です。

便秘に良い食物繊維はどんな食事で摂れるのか

食物繊維が沢山含まれていて、かつ妊婦さんが食べても大丈夫な食材には次のようなものがあります。

穀物

ここには日本人が大好きな白米ももちろん含まれているのですが、食物繊維の多さについては白米より玄米の方がオススメ。とは言え、妊婦の間は玄米の準備は手間で面倒と思って難しいかもしれないです・・・。

他にもソバやライ麦なども食物繊維が多いと言われている食材になっています。

芋類

食物繊維が豊富で妊婦さんが食べても大丈夫な芋類にこんにゃくが含まれているって知ってますか?もとをただせばこんにゃくだって芋なので、セーフです。

他にはさつまいも、山芋、里芋にも多いとされています。

野菜類

野菜の中でも、特に緑黄色野菜は便秘にも美容にも良いとされています。それから豆。グリンピースや枝豆、大豆から作った豆腐や納豆も便秘解消に役立ちます。果物にも沢山含まれていて、干し柿やプルーンのドライフルーツには特に豊富。

海藻類ときのこ類

海藻類はワカメやコンブ、ひじきなどが、きのこ類はしいたけやえのき、ブナシメジなどが代表的ですね。沢山の食物繊維が含まれていて、かつ低カロリーなので妊婦さんはもちろん、赤ちゃんが産まれてからの授乳中やその後のダイエットにも強い味方!

以上をふまえて。ライ麦パンにプレーンヨーグルト、こんにゃく入りひじきにきのことワカメのお味噌汁と玄米の納豆ご飯、なんて食事はどうでしょう?あくまで参考程度にって話になりますけど、良かったらやってみてください。

便秘薬使ったら早いよね

ついつい食事を作るのが面倒で、でも便秘は解消したくって・・・あ、だったら便秘薬使ったら早いじゃん!と思った方が居たら、絶対にやめてください。

大事なのでもう1度言います。便秘薬を使って便秘解消しようとするのはやめてください!!

赤ちゃんのためにもドサッと出そう!妊婦さんと便秘茶の関係」でも便秘薬については紹介しました。市販の便秘薬全てが妊婦さんに良くないとは言いませんが、それでもほとんど『お医者様に相談して』と注意書きがあります。

注意書きがある、つまりリスクが少なからずある。あなたの為にも、赤ちゃんのためにも、リスクは少しでも減らしましょう。

さて、今回は妊婦さんでも大丈夫な便秘解消に良い食事について紹介しました。妊婦さんの便秘は食事療法で改善するのが1番だと言われています。面倒だったり大変だったりするでしょうが、めげないでくださいね。

1人だけで頑張るのではなく、家族や友人、仲間にもどんどん頼っちゃいましょう!それは絶対みんなの幸せに繋がっていきますよ♪

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