妊婦さんでも安心して出来る便秘解消ストレッチ

便秘の悩みに簡単ストレッチはいかが?

妊婦さんに多いとされている便秘の悩み。その原因について「大きくなったお腹には新しい命、それと・・・。妊婦さんの悩み・便秘の原因」で紹介しました。

今回の記事では手軽に出来る便秘解消ストレッチについて紹介しますね。あ。もちろん赤ちゃんに悪影響が出ないとされているものしか紹介しませんから安心してください♪

腰を回すストレッチ

足を肩幅に開いて立ちます。顔は正面を向いていてくださいね。そして腰に手を当てて仁王立ちみたいになりましょう。 次に時計回りにゆっくりと腰を回します。イメージとしてはフラフープを回す感じですね。続いて反対回しもします。この腰を回すストレッチを数回繰り返します。

体をひねるストレッチ

まずあぐらの姿勢で平らな場所に座ります。背筋はピンッと伸ばす事が大事なので猫背の人は注意。顔は正面に向けてスーッと息を吸いましょう。

次に、息を吐きながら左手を前に右手を後ろにして上半身を右にひねります。上半身をひねる訳ですから顔は右を向いて大丈夫。むしろ後ろを向くくらいの勢いでひねりましょう。この時気をつけるのはやっぱり背筋を伸ばすこと!

続いて、最初の姿勢に戻って今度は反対に上半身をひねる。これも数回繰り返してください。

妊婦さんでも安心なストレッチの注意点

さて。今回2つのストレッチを紹介しましたがどうでしょう?とっても簡単ですよね。どちらもお腹の赤ちゃんに負担がかからないストレッチなので妊婦さんでも安心ですし、これは便秘に関連している臓器を刺激するストレッチなので産後の便秘解消ストレッチにも使えますよ!

ただし。ストレッチは続けなければ意味がありません。なので、本当は毎日できるのが理想だけど家事や仕事や検診できっと忙しいと思うので、せめて3日に1回くらいのペースで続けてみましょう。

それから便秘解消ストレッチを続けるのと同じくらい大事なのが、無理をしないこと。もしも痛みや違和感を感じるのであればもはやストレッチではない運動になっている可能性が高いので即刻中止しましょう。妊婦さんやお腹の赤ちゃんに何かあれば元も子もないですからね。継続は力なり。是非お試しあれ!

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